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综合新闻
人间最美四月天，但四月也是许多人犯愁的日子，不少因为疫情长时间宅家的人，发现这个四月自己明显胖了不少。俗话说“三月四月不减肥，五月六月徒伤悲”，一身赘肉，眼看夏装短袖就快要掩盖不住了啊！
别急，今天小编就为大家分享我区减肥达人的故事、有效的减肥方法以及影响肥胖的好习惯和坏习惯。
减肥故事
挥汗3个月甩掉30斤！
丢掉的是负累 增加的是自信
看到这两张照片，你一定很难将他们看作同一个人。事实上，如此天壤之别的改变，确实是来自同一个人3个月的减肥努力。
家住我区锦城社区的林响，今年28岁，身高1.7米，他最胖的时候有170斤。但如今他只有140斤，在3个月丢掉30斤赘肉之后，他的减肥经历也成为了身边很多朋友的励志榜样。
“其实我刚毕业的时候才145斤，虽然不算苗条，但也健壮结实。毕业后就一直忙于工作、学习和应酬，健身锻炼这个事一荒废就是5年。这期间我的体重开始直线狂飙，从最初的145斤飙到160斤，随后又达到了165，在去年1月份时成功突破了170斤，创下‘历史纪录’。”林响说道。
林响告诉记者，肥胖给他带来了太多烦恼。身体笨重，爬楼梯都是负担。到了夏天更是不敢出门，稍微一动就全身湿透。去商场逛衣服，多好看的衣服穿在身上都像“麻袋”一样。
让李响鼓起勇气，下定决心减肥的动力来自去年3月份。李响公司组织体检，“三高”的检测结果“如约而至”。看着报告单上亮起的健康“黄灯”，想起自己刚出生的女儿，他决定为了家人减肥！
“我在离家只有十分钟步程的健身房报了名，并请了位私教开始做系统的训练。每次都是先慢跑15-20分钟，然后做腰腹训练、腿部肌肉训练和肩部训练，完了以后还要骑自行车30-40分钟，最后再在跑步机上慢跑15-20分钟。一个流程下来，一般需要两个半到三个小时，因自己减肥心切，每周至少保证4次。并且周末也会和同事一起去体育馆打羽毛球和乒乓球。”林响向记者介绍自己的减肥过程。
林响说，大概坚持了3个多月，再加上低脂少油的健身餐，差不多就瘦了30斤。他瘦了之后，感觉整个人像是脱胎换骨似的轻松，不仅自己越来越自信，在朋友的眼中，“颜值”也提高了很多，甚至还有做摄影师的朋友，请他去当模特。
做了运动也不见减重？
教练释疑：运动顺序大过运动项目
4月16日，记者来到位于新天泽商场里的贝格迩健身房，发现健身房里不管是练机械的还是跑步机上都有不少人，甚至跑步机还有排队的情况。
“来，呼气、吸气、还有两个仰卧起坐马上就好了。”记者在现场看到，一名教练正在为一位学员上私教课。“我本来是在家里跟着视频学健身的，每天也会完成很多运动项目，但是坚持了三个多月，发现并没有明显效果。于是就听朋友介绍，来健身房上私教课，看看能不能有所改变。”茄子溪街道永丰社区大四学生刘帅说道。
一旁的教练张格林告诉记者，其实有许多健身者都遇到过：我也在跑步、做俯卧撑、深蹲什么的，怎么总觉得没效果呢？其实，人的身体状况是很“顽固”的，想要打破它的原有状态，就需要长期、有规律的训练。总的来说就是运动顺序比运动项目还重要，而这是最需要专业指导的地方。
张格林介绍，健身时应该先热身，包括全身拉伸、高抬腿等。然后做专项的肌肉训练，提高肌肉的运动能力，并尽量多消耗碳水化合物。接着再做有氧训练，提高心肺功能，多燃烧脂肪。最后，要针对运动的部位做伸展运动，这样可防止运动受伤、缓解肌肉疲劳。
“其实运动和食物相结合，才是最有效的减肥方法。一般来说减肥的人应该少吃脂肪高的食物，并根据自身情况和需求选择食用油，注重食物的营养搭配，用油应该更加注重‘低温’烹饪。”张格林说道。
导致肥胖的坏习惯
贪食摄入热量过多
有人把吃喝当做人生追求的目的、有人借酒消愁，以食解忧，于是无节制地吃导致肥胖。 油和糖用量过多
很多人认为素油可以多吃。其实，烧素菜时用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪。它所产生的热量，与猪肉等高脂肪食品相同。有些人烧菜时还放砂糖，日积月累，摄入的热量不断增加，肥胖就发生了。
泡茶不科学
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜。如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微火煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油挥发，鞣酸、茶碱大量渗出，有害物质增多，影响消化能力导致发胖。
过度喜好咖啡
过量咖啡的摄入容易使人罹患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因，可使心脏功能发生改变并可使血管中的胆固醇增高。嗜饮咖啡，还会降低工作效率。减少肠道消化物的水分，易形成便秘影响减肥。
长期忽略早餐
不吃或者对早餐质量不要求的话会对肠胃有不小的影响。让人无法精力充沛地工作，而且还容易加速衰老。不吃早餐会让人精神不振，容易以多进食的方式来提神，不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还会使中午进餐量大增。
远离肥胖的好习惯
养成每日定时排便
每日定时排便主要是为了让体内的毒素都顺利地排出体外。而排毒是减肥时不可忽略的一个因素。 尝试多种运动方式
如果你想加快减重的速度，那就意味着需要消耗更多的卡路里。你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动方式连在一起，比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车，然后是椭圆机或者是普拉提或瑜伽。这会尽可能燃烧全身的卡路里，有利于全身减肥。
随时注意管住嘴
有些人在一边看书的时候一边吃零食，容易造成过度进食，肥胖也会随之而来。
放弃快餐和垃圾食品
必须放弃快餐和垃圾食品(比如炸鸡和方便面)，养成不吃垃圾食品的习惯，把它们换成绿茶或者水果。
本版稿件由记者黄兰清采写
