秋冬这样练 健康又减重 10736631

“管住嘴、迈开腿”吃动两平衡是维持身体健康有型的关键。随着天气寒冷，不少人“懒得动”“不想动”，加上“贴秋膘”，能量摄入过量、消耗过少，就会导致体重超重、肥胖，不仅影响美观，还会让身体笨重，增加慢性病风险。

不会一口吃成个胖子，也不会一下变成瘦子。想要减脂瘦身，首先要树立正确的减肥观念，摒弃局部减肥、快速减肥、轻松减肥的错误认知，持之以恒，坚持长时间的规律运动，有氧运动、力量训练、伸展运动搭配得当，才会获得持久的健康和减脂效益。

有研究表明，有规律地进行有氧运动是减少脂肪最有效的方式之一。建议进行中高强度的有氧运动，最大心率为每分钟140至150次。跳绳、游泳消耗热量较多，篮球、足球、羽毛球次之，骑车、跑步、走路可作为中等强度的热身运动。建议每周至少坚持有氧运动3次，每次运动时间应达到30分钟，且不能少于3至4个月的时间。

通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量，也是减脂瘦身必不可少的重要环节，比如深蹲、卷腹、平板支撑、徒手俯卧撑、跪姿健腹轮等。

在运动前和运动后，都要做足充分的伸展拉伸运动，帮助身体变得更加协调、更具灵活性，避免肌肉拉伤，消除运动后的肌肉酸痛。此外，想要达到健康瘦身的目的，还应该注意规律进食，合理饮食，以清淡食物为主，多吃一些清淡食物和蔬菜，避免吃高脂肪或高热量食物；不要盲目服用减肥药物；保证水分摄入、规律作息。

（据《中国体育报》）